Mata Anda bermasalah Via kacamata.com |
Merconilmu – Hai Sahabat Mercon ilmu, apa kabar anda hari
ini? Saya harap keadaan anda hari ini baik dan sehat. Oya, Saya dapat keluhan
dari salah satu teman saya. Dia salah satu seorang teman yang suka sekali
membaca, baik dengan handphonenya, laptop, buku, e-book, blog, berita, kamus, artikel bahasa jepang, dan
buku-buku lainnya. Dalam status yang ada di bbm, Dia mengatakan kurang lebih begini
“mata saya minusnya tambah karena terlalu sering membaca dan mainan handphone
dan laptop”. Sebagai teman, tentu saya merasa sedih dan prihatin akan hal tersebut. Untuk membantunya tentu harus dilakukan pendekatan yang baik dari segi aktivitas yang sering Dia lakukan. Salah satunya adalah makan dan minum yang lebih baik dan sesuai ketentuan untuk mengurangi apa yang menjadi keluhannya.
Perkembangan teknologi pada abad ke-20 khususnya dalam
bidang teknologi elektronik mengalami kemajuan yang sangat luar biasa dan
banyaknya. Kemajuan elektronik tersebut diantaranya handphone, televisi, laptop,
personal komputer, psp, dan sebaginya. Perkembangan yang sangat maju ini
ternyata juga memiliki pengaruh buruk terhadap pengguna berbagai teknologi
tersebut. Hal tersebut terjadi, karena kurang bijaknya dalam menggunakan
perkembangan teknologi saat ini. Bahkan hampir setiap orang khususnya di
Indonesia memiliki gadget baik itu anak-anak maupun orang dewasa. Lebih
parahnya lagi mereka mengalami kecanduan yang bisa dikatakan luar biasa. Kalau boleh
saya katakan, kalau sehari saja tanpa menggunakan gadget dunia ini serasa
hampa. Betul tidak? Hehe. Maaf sebelumnya saya katakan begitu, karena
kenyataanya banyak yang mengatakan begitu.
Mata merupakan bagian dari pancera indera yang sangat
penting bagi setiap manusia. Dengan mata kita dapat melihat dunia, warna, orang
yang kita cintai, hewan, tumbuhan hijau, bintang, bulan, dan benda- benda
lainnya yang dapat dilihat oleh mata. Tentu rasa syukur kepada Sang Maha
Pencipta sudah selayaknya kita apresiasi dengan baik. Menjaga dan menggunakan
mata dengan baik merupakan salah satu bentuk apresiasi yang dapat kita lakukan.
Dampak yang dihasilkan dari teknologi elektronik khususnya
yang mengeluarkan cahaya, salah satunya seperti gadget mempunyai pengaruh yang
luar biasa terhadap kinerja mata apabila menerima radiasi yang berlebihan. Diantara
dampaknya yaitu bertambah minus pada mata, rabun jauh, dan kurang
berkualitasnya penglihatan pada mata sebagai akibat terkena sinar gadget yang
berlebihan.
Bila di runut pada zaman sekarang memang perkembangan
teknologi dari segi penggunaannya memang sudah tak terbendung lagi. Semua kembali
lagi kepada setiap individu masing-masing orangnya, apakah dapat menggunakan dengan
bijak atau tidak ? tentu hanya anda lah yang bisa menjawab pertanyaan saya
tadi.
Tak khayal dari masalah perkembangan teknologi elektronik yang
ada tersebut, banyak juga dampak negatif yang salah satunya banyak terjadi pada
orang-orang jaman sekarang masih muda tapi panca indera penglihatannya sudah
terganggu. Salah satu solusinya apabila hal tersebut sudah terjadi pada diri
anda tentu dengan menggunaka kaca mata, atau denagan alat bantu lainnya seperti
menggunakan lensa tanpa frame. Namun hal
itu, tentu tidak efektif. Untuk salah satu cara solusi terbaiknya yaitu dengan
cara mengurangi minus manta anda dengan cara yang alami walaupun memang harus
membutuhkan komitmen yang tinggi agar pola dan cara makan, makanan yang sehat
dapat terjaga dan teratu dengan baik.
Terganggunya mata seseorang bisa diakibatkan beberapa
masalah salah satunya karena kekurangan makan-makanan yang mengandung vitamin A.
Vitamin A adalah kelompok senyawa
yang termasuk sebagai anti oksidan untuk tubuh. Senyawa anti oksidan ini
menjadi kunci penting untuk kesehatan mata, mendukung sistem pertumbuhan tulang
dan juga sistem kekebalan tubuh. Fungsi lain dari vitamin A adalah untuk
mensuplai selaput lendir pada bagian mata, menghambat perkembangan infeksi
virus dan bakteri serta mengatasi masalah penyakit pernafasan seperti asma.
Jadi, vitamin A memiliki fungsi yang sangat banyak untuk tubuh, selain untuk
menjaga kesehatan mata.
Vitamin A pun memiliki beberapa jenis diantaranya yaitu :
1. Retinol
Retinol adalah jenis vitamin A yang didapatkan dari hewan.
Bentuk vitamin ini dapat dimanfaatkan secara langsung oleh tubuh dan tidak
mengalami pengolahan di dalam tubuh.
2. Karotenoid
Karotenoid adalah salah satu bentuk pro vitamin A yang
diolah menjadi retinol oleh tubuh. Sumber makanan yang memiliki karotenoid
adalah sayuran, buah-buahan dan beberala tanaman umbi.
Anda yang kekurangan vitamin A akan mengalami beberapa
hal diantaranya yaitu :
11. Rabun senja. Rabun senja adalah salah satu
gejala umum yang paling sering ditemukan pada orang yang kekurangan vitamin A.
Gejala ini dapat diobati dengan banyak mengkonsumsi vitamin A yang berasal dari
hewan (retinol).
2. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan
secara langsung kepada organ dalam mata seperti kekeringan pada kornea,
penglihatan kabur, dan infeksi pada kornea.
3. Akibat paling parah dari kekurangan vitamin A
adalah muncul kerusakan pada bagian retina yang sulit untuk diobati sehingga
biasanya menyebabkan kebutaan.
4. Jika tubuh tidak cukup mendapatkan vitamin A,
maka tubuh tidak mempunyai sistem kekebalan terutama yang berkaitan dengan
pernafasan seperti asma dan penyakit saluran pernafasan.
Untuk mensuplai beberapa vitamin yang bermanfaat untuk
tubuh, tentu anda harus makan-makanan yang banyak mengandung vitamin A. Baik itu
yang berasal dari Sumber makanan yang dari daging, sayuran, maupun buah-buahan
yang mengandung vitamin A.
____________________________________________________________
Makanan Yang Mengandung Vitamin A Dari Daging :
- Hati Sapi (31,718 IU / 100 gr, 634 % Akg)
Hati Daging Sapi via pedagingsapi.com |
Hati sapi terkadang dilihat sebagai makanan yang banyak
mengandung kolesterol dan lemak. Tapi semua itu ternyata tidak benar. Hati sapi
banyak mengandung vitamin B12 yang berfungsi untuk memproduksi sel-sel darah
merah. Dalam 100 gram hati sapi ditemukan vitamin A (retinol) hingga 31,718 IU
atau sekitar 634 % DV.
Vitamin A yang terdapat dalam hati sapi memiliki beberapa
manfaat, antara lain:
1. Untuk menunjang kesehatan organ dalam mata dan kesehatan
mata secara umum.
2. Vitamin A berfungsi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh
sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.
3. Vitamin A juga bermanfaat untuk mendukung kesehatan dan
fungsi organ reproduksi.
- Hati Ayam (13,328 IU / 100 gr, 267 %)
Hati Ayam Via dokterhewan.com |
Hati ayam menjadi salah satu makanan yang mudah kita
dapatkan. Hati ayam bisa diolah menjadi berbagai macam masakan. Selain itu
ternyata dalam satu buah hati ayam ditemukan sebanyak 13,328 IU / 100 gr, 267 %
dari total kebutuhan tubuh.
Baca juga : Tips Menghilangkan Kenangan Mantan
- Ikan Makarel (187 IU / 100 gr, 4 %)
Ikan Makarel Via elmno.com |
Ikan makarel banyak diolah menjadi ikan sarden atau jenis
ikan olahan yang dikemas dalam kaleng. Ikan makarel mengandung banyak sumber
vitamin dan mineral. Ikan makarel mengandung protein, kalsium, selenium,
kalium, dan magnesium. Selain itu ikan makarel kaya akan berbagai jenis vitamin
seperti niacin, asam folat, kolin, vitamin D, vitamin K, vitamin A, dan juga
vitamin B12. Kandungan vitamin A dalam ikan makarel mencapai 187 IU atau
sekitar 4 % DV dari kebutuhan konsumsi harian.
Ikan makarel bisa bermanfaat untuk kesehatan tubuh, seperti:
Memperbaiki sistem otot tubuh terutama untuk menghasilkan
tenaga dan energi.
Ikan makarel bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang,
sistem saraf tubuh, sistem metabolisme dan juga kesehatan jantung.
Vitamin A dalam ikan makarel juga sangat penting untuk
membantu kesehatan retina dan mencegah kebutaan.
- Telur (487IU / 100 gr, 10 %)
Telur Ayam Via didiki.com |
Telur menjadi makanan favorit semua orang. Telur bisa diolah
menjadi berbagai macam jenis masakan dan juga memiliki harga yang terjangkau
untuk semua kalangan. Meskipun telur terlihat seperti makanan yang murah, namun
dalam satu butir telur memiliki berbagai macam jenis kandungan vitamin dan
mineral. Beberapa jenis vitamin dalam telur adalah vitamin B5 (7%), vitamin B2
(15%), vitamin B2 (9%), folat (5%),vitamin A (6%) dan beberapa sumber mineral
seperti seng, kalsium, tembaga, fosfor dan selenium. Kandungan vitamin A dalam
telur bisa mencegah kebutaan dan sistem kerusakan organ pada mata. Selain itu
telur juga banyak mengandung zeaxanthin dan lutein yang menjadi oksidan kuat
utuk mencegah kebutaan.
- Ikan Salmon (2500 IU / 100 gr, 40 %)
Ikan Salmon Via mejhf.com |
Ikan salmon adalah ikan yang sangat bermanfaat untuk
kesehatan. ikan salmon memiliki jumlah sodium yang sangat rendah. Selain itu
beberapa sumber nutrisi juga ditemukan dalam ikan salmon, seperti asam
pantotenat, fosfor, riboflavin, protein, vitamin B6, niacin, vitamin B12 dan
selenium.
Makanan Yang Mengandung Vitamin A dari Buah dan Sayur
- Wortel (16,705 IU / 100 gr, 334% DV)
Wortel Via Petanisayur.com |
Wortel adalah sayur untuk semua umur, mulai dari anak-anak
hingga orang tua. Wortel memiliki rasa yang segar dan bisa diolah menjadi
beberapa jenis makanan seperti salad, sup, nugget dan olahan lain. Rasa manis
dan renyah pada wortel membuat sayuran ini sangat lezat untuk dimakan. Selain
itu dalam 100 gram wortel ditemukan sekitar 16,705 IU atau sekitar 334% DV dari
total kebutuhan untuk wanita dan pria. Jumlah kandungan vitamin ini sangat
tinggi dan menguntungkan untuk kesehatan tubuh. Kandungan vitamin A dalam
wortel bisa tetap didapatkan baik dalam bentuk jus wortel maupun sudah dimasak.
Mengkonsumsi wortel memiliki beberapa keuntungan untuk
kesehatan, antara lain:
- Wortel mempunyai kandungan beta karoten yang sangat tinggi dan prosesnya bisa dirubah menjadi retinol. Sehingga wortel sangat baik untuk menjaga kesehatan mata, mencegah gangguan terhadap retina, dan mencegah katarak pada usia lanjut.
- Wortel memiliki kandungan falkarinol (zat pestisida alami yang ditemukan dalam wortel) dan falcarindiol yang dapat menjadi zat anti kanker dalam tubuh.
- Kandungan beta karoten dalam wortel juga bisa mencegah berbagai macam gejala penuaan pada kulit. Beta karoten bisa menjadi anti oksidan yang bisa mencegah kerusakan sel-sel sehat.
Kandungan vitamin A yang cukup tinggi dalam wortel juga
berperan untuk mencegah kerusakan kulit, rambut dan kuku. Bahkan wortel juga
bisa mencegah masalah kecantikan kulit seperti pigmen tidak rata, kulit kering,
dan jerawat.
- Bayam (11.450 IU/ 100 gr, 200% )
Bayam Via dedipetani.blogspot.com |
Sayur bayam adalah makanan favorit semua orang bahkan
anak-anak sangat menyukai sayur bayam. Anda bisa mengolah sayur hijau ini
menjadi sup atau tumis. Kebiasaan membuat sup bayam dan wortel menjadi salah
satu sumber makanan yang sangat sehat untuk tubuh. Harga sayuran bayam juga
sangat murah sehingga terjangkau untuk semua orang. Tapi khasiat bayam ternyata
sangat tinggi, dalam 100 gram sayur bayam yang sudah dimasak bisa memiliki
kandungan vitamin A hingga 11.450 IU. Ini adalah jumlah vitamin A yang cukup
untuk orang dewasa termasuk pria dan wanita. Selain itu bayam juga mengandung
beberapa manfaat yang sangat penting untuk kesehatan. berikut ini beberapa
manfaat bayam untuk kesehatan.
Vitamin A dalam sayur bayam sangat efektif untuk mencegah
masalah penuaan dini, masalah kulit kering dan juga kulit yang terlalu banyak
dibawah sinar matahari.
Bayam bisa mengatasi berbagai masalah pencenaan seperti
sembelit, masalah lambung dan mencegah bisul.
- Melon
Melon Via buahrasa.com |
Melon adalah buah yang memiliki rasa manis dan menyegarkan.
Musim melon di Indonesia biasanya terjadi saat musim kemarau sehingga sesuai
untuk menyegaran badan. Namun selain melon menjadi buah yang menyegarkan dan
manis ternyata juga sangat baik untuk kesehatan. dalam 100 gram buah melon
ditemukan kadar vitamin A hingga 5400 IU. Selain itu melon juga kaya akan
nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tubuh.
Khasiat buah melon antara lain adalah:
- Kandungan zeaxanthin dalam buah melon bisa mencegah masalah penurunan fungsi mata.
- Vitamin A dalam buah melon bisa mencegah masalah kebutaan, rabun dan menangkal kerusakan organ mata seperti retina.
- Nutris vitamin A dalam buah melon juga bisa mendukung nutrisi yang dibutuhkan oleh rambut sehingga rambut menjadi lebih sehat.
- Kandungan beta karoten dalam buah melon bisa mencegah berbagai masalah gangguan pernafasan seperti asma.
- Melon mengandung tinggi serat sehingga bisa membantu masalah pencernaan.
Baca juga : untuk kamu yang sudah punya suami
- Tomat
Tomat via bagasbuah-buahan.com |
Tomat adalah buah yang mudah kita temukan dan bisa tumbuh
sepanjang musim. Warna tomat yang merah dan kandungan air yang cukup tinggi
membuat semua orang menyukai tomat. Pemakaian tomat bisa digunakan sebagai
bumbu masakan, buah, jus atau campuran salad. Tomat memiliki kandungan kalori
yang sangat rendah, tapi kaya akan mineral dan vitamin. Bahkan dalam 1 buah
tomat yang berukuran sedang ditemukan sekitar 1020 IU vitamin A.
Tomat memberikan manfaat
kesehatan yang sangat besar, antara lain:
- Kandungan licopene dalam tomat membantu tubuh dalam memelihara kesehatan kulit dan rambut.
- Tomat yang dimasak dalam sup bisa meningkatkan kandungan licopene yang berpedan untuk melawan radikal bebas dan mencegah pertumbuhan sel kanker.
- Vitamin A dalam tomat bisa membantu kesehatan mata, mencegah masalah rabun senja dan mengurangi potensi katarak saat usia lanjut.
- Vitamin K dalam tomat dipercaya bisa membantu pemeliharaan kesehatan tulang.
- Kandungan asam klorogenik dan coumaric dalam tomat bisa melindungi perkembangan sel kanker pada perokok dan pecandu alkohol.
Yups, demikian kiranya yang dapat saya sampaikan semoga menjadi bahan referensi anda dan pengetahuan yang bisa anda manfaatkan untuk anda maupun orang yang anda sayangi. Terima kasih sudah mampir dan mau membaca artikel sederhana ini.
Salam Sehat Sahabat Pena
~ ~ Arif Hermawan ~ ~